ВОДА - УНИКАЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР

Среднестатистическую российскую женщину, возраст которой за 40, размер за 50, все больше нынче стал раздражать телевизор. Еще бы. Что ни месяц, то очередная звезда "опала" с лица и с тела заодно. Понятно, что у небожителей свои, "звездные", способы сбросить вес - супердорогие диеты, "волшебные" таблетки, косметические операции. А вот как быть тем женщинам, которых годами мучают две, казалось бы, несовместимые проблемы, как престать есть на ночь и как похудеть?

Аквашейпинг (шейпинг в воде) - самая современная и полезная для здоровья методика. Если в вашем медицинском "досье" такие напасти, как астма, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем или какие-либо перенесенные травмы, то это вовсе не значит, что пора в омут с головой, а вот в бассейн - в самый раз! Кроме того, водная гимнастика приносит облегчение при остеохондрозе и радикулите, а также позволяет "схуднуть" без изнурения чрезвычайно тучным людям.

В чем тут секрет, рассказывает тренер по гидроаэробике Ольга Трофимова.

- По сравнению с воздухом сопротивляемость воды сильнее в 10-15 раз. Мышцы, освободившись от силы тяжести, работают с максимальной нагрузкой, усталости - никакой. Женщина не чувствует собственного веса. При каждом движении приходится невольно преодолевать сопротивление воды, а это стимулирует кровоток и движение лимфы, тонизирует кожу.

Этот комплекс - уникальный набор упражнений с высокой интенсивностью и низким физиологическим стрессом. Например, при беге, наоборот, с каждым толчком человек переносит всю тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, попеременно резко нагружая мышцы, кости, связки. Это упражнение с высоким уровнем стресса. При длительной физической нагрузке подобные "сухопутные" тренировки могут привести к разрушениям соединений тканей в связках и позвоночнике. Аквашейпинг же не оказывает стрессового воздействия на скелетно-мышечную систему. Это очень важный фактор, особенно для женщин в возрасте. По мнению врачей, женщинам после сорока уже вредны для здоровья бег и прыжки.

Вода - уникальный тренажер, так как каждая женщина, находящаяся в бассейне, сама может регулировать нагрузку. К тому же, вода издавна использовалась в целебных целях - закаливание организма, тонизирование, снятие стресса. В воде очень хорошая плавная растяжка, постепенная комплексная нагрузка.

-Ко мне приходят многие дамы, - рассказывает Ольга, - которые не смогли ходить на обычный шейпинг. Они очень уставали во время занятий, не говоря уж о том, что после этого вообще приползали домой чуть живыми. После моих занятий женщина, наоборот, полна энергии, она придет домой и, по себе знаю, еще полы помоет. Аквашейпинг - приятный, активный отдых, а не сумасшедшая борьба с собственными килограммами.

- По какому принципу строятся занятия? Ведь дамам бальзаковского возраста да еще и с проблемами со здоровьем не угнаться за резвыми молоденькими девчушками?

Занятия проходят в группах по уровням. В более сильную группу идут, как правило, молоденькие стройные девушки, цель которых поддерживать себя в форме в веселой компании. Разминка для них - 45 минут шейпинга в спортзале, затем душ, полчаса шейпинга в воде и 15 минут свободного плавания. В группе второго уровня нагрузки такие, что под силу даже бабушкам (правда, по словам Ольги, они перестают чувствовать себя таковыми). 15-минутная разминка проходит в виде степ-аэробики (от англ. Step - шаг) на ступенеобразном бортике бассейна. Этот вид разминки чуть-чуть активнее ходьбы. Стресс маленький, так как резких изматывающих движений нет - под ритмичную музыку женщины, поднимаются на ступеньку и спускаются с нее. Это упражнение помогает разогреться перед бассейном и обеспечивает аэробный эффект - то есть обогащение крови кислородом, что в конечном счете улучшает процесс обмена веществ.

Во время занятия в бассейне царит особая атмосфера. Плеск воды сопровождается эмоциональным всплеском. Это уже не "группа аквашейпинга", а разбитная женская компания. Когда нужно сделать резкое движение ногой, женщины, преодолевая сопротивление воды, представляют, что пинают свои неприятности, комплексы, проблемы. Не обходится и без смекалки - гири "на суше" заменяют пластиковые пол-литровые бутылочки с водой. А в воде те же лимонадные бутылочки, но уже пустые, играют роль противовеса. Основной упор Оля делает на упражнениях для живота, бедер и ягодиц. Активные движения в воде помогают и в борьбе с целлюлитом. Но больше всего любят все женщины релаксирующее упражнение в конце занятия. Барышни лупят по воде руками-ногами и орут что есть мочи "У-ура!". Далеко не каждый может позволить себе поорать в общественных местах. А, между прочим, иногда очень хочется, да и полезно "выкричаться", ведь так выходят накопившиеся отрицательные эмоции.
Аквашейпинг улучшает личную жизнь - такой вывод сделали дамы, которые занимаются с Олей вот уже несколько лет. К тому же регулярные занятия в бассейне помогают бросить курить, справиться с бессонницей, улучшают координацию движений, а также повышают общий иммунитет и сопротивляемость болезням. А благодаря тому, что постоянно снимается стресс, повышается настроение и в целом улучшается характер. Любопытно и то, что Ольга начинает формировать и мужскую группу. Желающих много.

В заключение нашей беседы Ольга Трофимова дала несколько рекомендаций по аквашейпингуЕ в собственной ванной. Для этого следует наполнить ее до середины.

1. Взявшись за края ванны, поднимите ноги. Затем медленно сгибайте правую ногу в колене и также медленно ее выпрямляйте. То же - левой ногой.

2. Сядьте в ванной, вытянув ноги. Возьмитесь обеими руками за один край ванны. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой отталкивайтесь от него. То же повторите, повернувшись в другую сторону.

3. Сядьте и вытяните руки вверх. Начинайте сгибаться вперед и разгибаться. Это очень полезно для мышц живота.

4. Обопритесь согнутыми в коленях ногами о дно ванны, возьмитесь за края и приподнимайтесь, опираясь на руки.

5. Лежа на спине, интенсивно водите перед животом пустой пластиковой бутылкой (закрытой). Движения лучше делать по кругу, по часовой стрелке.
Чтобы получить ощутимые результаты, водные упражнения рекомендуется делать 1-2 раза в неделю в течение трех месяцев. Каждое делается по 3-6 раз.

Удачи вам!